Volta dos treinos nas academias – Personal Ítalo Fernando; Instagram: @italoprof; WhatsAPP: 972505949
Eai pessoal, tudo bem? Todos já estão informados sobre o retorno das atividades nas academias, conscientes sobre suas normas de utilização para sua segurança! O que talvez você não sabe é como retornar aos treinos de forma segura e correta.
Então aqui vão algumas dicas que utilizo e faço com meus alunos:
1 – Diminuir as cargas nas duas primeiras semanas, faça novamente um bom trabalho de adaptação muscular, mesmo que tenha treinado em casa.
2 – Diminuir a quantidade de séries do seu treino, assim abaixando o volume de treino.
3 – Faça os exercícios de forma mais concentrada, visando a técnica no movimento, dessa forma o % de erro diminui e é exatamente isso que queremos ( treinar sem se lesionar).
4 – Não treine até a falha muscular, lembrando que você está retornando, então comece com estímulos pequenos (gradativo).
5 – Se tiver dúvida na execução de qualquer exercício, não pense duas vezes em pedir ajuda a algum profissional, afinal estamos aqui exatamente para isso, te auxiliar na melhor forma.
Bom pessoal, parece que eu pedi para vocês regredir nos treinos, né? Sim! Exatamente isso, seu corpo precisa se adaptar, então controle as variáveis de treinamento, para aí sim depois treinar até a falha ou próximo, o importante é seguir a periodização do seu treinador!
Reforçando, acompanhe sua rotina de treino com seu professor.
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