Panturrilha, parte do sistema locomotor humano, que na perna popularmente falando tem este nome. Musculatura que envolve gastrocnêmio, sóleo e tendão de Aquiles, que formam um conjunto chamado tríceps sural.
Há um ano atrás, (19/01/18) Uma queixa dada no grupo dos “Viciados” (facebook) sobre uma pessoa que tinha problemas com a panturrilha, correndo na esteira e por 10 minutos sofria com dores, tendo ela 1,80m e 71kg, expliquei:
” A grosso modo, há possibilidades..
1] panturrilha funciona como um “segundo coração”. Que também precisa de fortalecimento. Alguns exercícios para panturrilha são indicados no sentido de que essa musculatura [a mais forte do corpo a meu ver, pois te sustenta ao longo da vida no quesito locomoção] precisa se manter forte num novo ritmo/marcha; no caso, corrida.
2] treinos de tiros ou troca de velocidade NÃO GARANTEM que as dores saiam, embora estes mesmos treinos sejam voltados para ganho de força e velocidade num determinado trecho. Mesmo que os use, existe um fator conhecido como trocas de velocidade e será exigido da panturrilha uma força, a qual nela não existe; portanto o método não é tão bem vindo assim.
3] a possibilidade de trocas de calçados, intercalados, obrigam o músculo a se fortalecer no sentido de que deve se acostumar com os calçados. Com isso o fortalecimento indireto é garantido, pois toda essa região, pé e calcanhar de Aquiles estarão flexíveis e fortes demais para terem problemas com um par só.
4] normalmente as pisadas pra dentro e pra fora dariam diagnóstico de canelite, o que não é o caso.
5] a postura na corrida pode indicar que todo o peso do corpo vá para trás, fazendo força na panturrilha excessiva, o que não acredito pois a lombar também iria “reclamar”. Uma postura mais ereta; reta; melhora estas condições.
6] mesmo que digam que pisar com o calcanhar lesiona e tudo mais, não acredito muito nisso. Romanos, persas, africanos, escandinavos, índios, quenianos, creio que até o Filípedes em corridas comuns pisavam com o calcanhar e ninguém quebrou o pé ou teve problemas parecidos que se saiba; a não ser na guerra.
Solução
A solução é, então, exercícios de panturrilha. Fortalecer o que não há para garantir um tempo maior de corrida. Falo isso porque eu corria de ki-chute, tênis minimalista. Aprendi isso de outra forma. E abaixe o ritmo da corrida por um tempo, depois volte ao que era antes. “
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