Uma das dúvidas mais comuns das pessoas que realizam alguma atividade física está relacionada ao horário de treino. Afinal de contas, qual é o melhor período do dia para treinar?!
O que as pesquisas apontam é que essa pergunta não é tão fácil de ser respondida. Há pós e contras em relação a esse tema por conta de preferências pessoais.
Vamos usar a academia como exemplo: se pegarem uma rede de academia grande, iremos notar que durante todo horário de funcionamento vão ter pessoas treinando, alguns horários com pico maior e outros menor, mas nunca estará literalmente vazio. Isso acontece por conta da rotina do aluno, que tem determinado momento do dia com maior disponibilidade para treinar.
Agora vamos falar um pouco cientificamente das vantagens dos diferentes horários:
Manhã:
- Nível de testosterona mais alto
- Ápice da disposição mental
- Melhor funcionamento da memoria
É uma vantagem do corpo estar totalmente descansado para quem tem como objetivo emagrecer. Esse é um período indicado para correr, pedalar ou realizar outra pratica esportiva aeróbica. No entanto, vale chamar atenção para uma boa noite de descanso e alimentação. Além disso também tem que prestar atenção de manhã para se alimentar bem 1 hora antes do treino.
Tarde:
- Tolerância contra dores musculares
- Temperatura corporal elevada
- Homeostase (equilíbrio) das funções físicas
Esse horário é indicado para pessoas que realizam treinos de força para hipertrofia, por estarem com a temperatura elevada, favorecendo a produção hormonal. Único contra é a pouca disponibilidade de horário na parte da tarde.
Noite:
- Ápice da força e flexibilidade
- Pico de coordenação motora
Neste período temos grande aumento de público praticando exercício físico. No entanto, é neste momento que o corpo está no processo inverso da manhã, porque está se preparando para dormir, aumentando a produção de melatonina e desacelerando o metabolismo.
Com tudo vale ressaltar que o nosso corpo é estimulado e adaptativo, por esse motivo é importante a regularidade com o horário de ir treinar, para seu corpo responder melhor aos treinos e assim obtendo bons resultados.
A Organização Mundial da Saúde tem sua tese de definição da saúde como bem-estar físico, mental e social. Para que possamos ter esses pilares é necessário estabelecer uma rotina equilibrada em ambiente social e acesso a pratica de atividade física regular.
O que eu prefiro recomendar é: se movimente, quebra a inércia!
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