Apesar de já ter conquistado seu espaço, ainda surgem muitas dúvidas sobre o Cross training ou Cross fit, principalmente quanto ao ganho de massa magra. Será que o cross só é eficaz no emagrecimento? Ou pra você que busca hipertrofia também?
Pra esclarecer essas questões, a personal training Evelyn Vieira afirmou que é sim possível obter hipertrofia nas aulas de cross, apesar de não ser tão eficaz quanto na musculação.
“Na musculação o ganho de massa magra é mais efetivo por conta do próprio conceito e estilo de treino embutido nas aulas de cross, que é caracterizado por exercícios realizados com o peso do próprio corpo (as vezes utilizamos halteres, wallbals e bags). Para ter hipertrofia muscular precisamos colocar carga progressiva (aumentar a carga de tempos em tempos), para que assim haja o rompimento e a reconstrução das fibras musculares. Treinar apenas com o peso do corpo e alguns halteres não será suficiente para um ganho considerado de massa muscular a médio e longo prazo”, disse a personal.
Evelyn dá aulas em uma clínica especializada em lesões e também aulas diárias de cross training, e ela explica a importância dos treinos, “Não podemos esquecer que o cross é ótimo para melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular, características que estão atreladas a saúde e ao ganho de massa”.
Vale lembrar também que a alimentação é um fator determinante para alcançar os objetivos dos treinos, como esclarece a professora. “O consumo de proteína é a grande chave para quem quer ganhar massa muscular. Ovo, frango, carnes magras, peixes e whey protein ajudam muito na construção de fibras musculares, e sem dúvidas farão muita diferença quando atreladas a ingestão de água, fibras e legumes”.
Texto de Gabriele Molina.
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