Após meses fechadas, as academias estão reabrindo aos poucos em determinadas regiões do Brasil. Com isso, as pessoas já estão voltando a realizar atividade física nestes ambientes. No entanto, é necessário tomar alguns cuidados neste retorno.
Veja 5 dicas do educador físico e gerente técnico do grupo Bio Ritmo, Guilherme Micheski:
- Como começar? Aposte em uma modalidade que já tenha praticado, insista e não desista!
“Recomendamos que a pessoa pratique atividades que ela já fez alguma vez na vida e que ela seja feita de forma constante e com acompanhamento profissional, para que ela nem exagere, nem fique abaixo da capacidade. Quem nunca praticou atividade física, deve buscar algo com percepção de esforço de leve a moderado e também a orientação de um profissional.”
- Que modalidades praticar? Você decide! Mexa o corpo e não se esqueça da mente.
“Independentemente da modalidade, vale investir em exercícios funcionais, que trabalham o corpo todo por meio de movimentos rotineiros como levantar, empurrar e puxar. Dentro do funcional, temos o treinamento de core, que fortalece a estabilização do corpo, composto pelas cinturas escapular e pélvica, abdominal e lombar. É importante não só pela performance física, mas também para evitar dores e manter a estruturação corporal, principalmente para quem tem trabalha em home office, muitas vezes sem equipamentos adequados. Também destacamos a necessidade do alongamento e de atividades que trabalham corpo e mente. Quando se fala em exercício físico, é difícil isolar apenas os resultados para o corpo. Ela também inclui a questão mental e social. Nesse momento, manter o equilíbrio é ainda mais importante.”
- Fique de olho na queda da imunidade
“É fundamental proteger a imunidade nesse período. O exercício provoca uma queda da imunidade, mas com planejamento adequado é possível fazer treinos imunoprotetores. Em vez de fazerem com que ela baixe demais, a atividade fará com que baixe de forma controlada para gerar um ganho significativo e melhore a imunidade.”
- Orientação profissional e individualizada ao seu alcance!
“Hoje, há muita oferta de conteúdo e treinos online, mas a individualização faz muita diferença. Quando é possível combinar o conteúdo com a orientação de um profissional da área para personalizar o treino, você otimiza e potencializa os resultados.Hoje, há opções de aplicativos com serviço de personal trainer online, como o Smart Coach, que são indicados para quem treina em casa.”
- Preste atenção no espaço e material de treino!
“É importante planejar o local e os materiais certos para praticar qualquer atividade. Com relação ao espaço, nesse momento, indicamos que sejam ou atividades ao ar livre ou em espaços fechados que sigam as normas de segurança e higiene para evitar a contaminação pelo coronavírus. Já sobre os equipamentos, muitas vezes, a gente acha que pode usar o que tem em casa ou que pode adaptar, mas isso pode gerar desconforto ou compensação no lugar errado, porque o peso não está bem distribuído, por exemplo.”
- Pronto para a próxima atividade física!
“Alimentação e descanso fazem parte do treinamento. A recuperação, ou o descanso, é quando o corpo vai responder de forma positiva ao estímulo, ao treinamento realizado. A alimentação equilibrada vai não só recuperar do exercício que você fez, como também contribuir para os próximos treinos.”
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