No meu último artigo falei sobre pânico e ansiedade. Hoje venho dar dicas de como você pode realizar o exercício de meditação para lhe ajudar nos treinos e também no combate a esses transtornos.
“Sente-se”
Ache uma posição confortável e no local onde acredita que o possa, tente relaxar todo o corpo. Faça respirações profundas, mas não forçadas. Aos poucos feche os olhos, continue nessa respiração profunda lenta e calma não importa o que ocorra. Arrepios, desconforto coceira curiosidade insegurança em redor irão aparecer; são sensações comuns. Aprenda a ignorá-las.
Por cerca de um a cinco minutos, ouvindo alguma música relaxante, ou meditativa, ou sons de mares cachoeira fontes ventos brisas disponíveis no “youtube”, assemelhe e se imagine nestes locais aproveitanado estes momentos. Quando o tempo que achar certo, dê uma última respirada, abra os olhos, alongue-se e sorria para si mesmo no espelho”.
Esta é minha orientação básica para que qualquer interessado comece a usar a meditação a seu favor antes ou depois de qualquer atividade física.
Cientificamente falando, terra e autores em estudos, usando a meditação como ferramenta no esporte de alto rendimento propõe estratégias de controle da ansiedade, num ponto interessante que no trabalho descreve-se: “…fluxo de pensamento do atleta não se volta para experiências passadas não positivas ou para as antecipações catastróficas do futuro”, ou seja, o foco é na vitória na competição e não nos pensamentos que atrapalhariam no evento de fato.
No mesmo trabalho, afirma-se que valores plasmáticos e sanguíneos de cortisol, em altas quantidades desse hormônio geram situações de perda de controle, depressão e estresse. Sugerindo que práticas meditativas estimulam homeostasia na atividade do sistema nervoso simpático e paras-simpático, melhorando efeitos da recuperação e performance esportiva. Entendo que pessoas comuns possam melhorar demais o “peso na consciência” em suas atividades físicas, nutricionais, sono e até socioemocionais. Como num complemento que faltava nos praticantes de corrida de rua.
Como testemunha que a meditação realmente funciona, eu mesmo senti o resultado em menos de quinze dias. Num evento esportivo o número de contrações musculares excessivas por causa do nervosismo não ocorreram, e percebi que o gasto calórico era baixo demais.
O sono melhorou muito entre os eventos, e a recuperação muscular pós-provas e eventos ficou mais fácil e menos sofrida. Não havia a necessidade de tanto sacrifício “à toa” do jeito fanático que levei o esporte por anos, e a saúde propriamente dita estava mais do que confirmada, não ameaçada como antes. Possivelmente os novos adeptos tenham prazos variados de resposta positiva. E terão, se aceitarem a pequena recomendação que escrevi acima. Este assunto será abordado futuramente para melhores argumentações. Por hora, os testes feitos em atletas e pessoas comuns nestes estudos possam ser feitos em qualquer pessoa, que buscam saúde física e mental!
Isso é tudo.
PABLO ANTONIO GOMES DOS SANTOS
Blogueiro; colunista; escritor; ex-militar; pós-graduado UniFeSP; professor de educação física; YouTuber e condutor da Tocha Olímpica Rio2016
Referências
https://www.revistas.ufg.br/fef/article/view/48561/pdf
MIKICIN, M .; MAREK, K. Audio-visual and autogenic relaxation alter amplitude of Alpha EEG band, causing improvements in mental work performance in athletes. Psychophysiol Biofeedback, v.40, p.219–227, 2015.
BARA FILHO, M.G. et al.A redução dos níveis de cortisol sanguíneo através da técnica de relaxamento progressivo em nadadores. RevistaBrasileira de Medicina e Esporte, v. 8, n. 4, p. 139-143, 2002.
