Agora que as academia estão reabrindo é hora pegar firme na volta aos treinos! Veja então algumas dicas do que você pode comer no pré-treino pra potencializar seus resultados e sua disposição!
Apesar de muita gente fugir dele, um dos principais alimentos indicado pra consumir antes de treinar é o carboidrato! Isso porque ele fornece uma energia imediata, essencial pra te ajudar na academia.
Quando retiramos o carboidrato da dieta, podemos ter um impacto no rendimento durante os exercícios, a não ser que o treino seja bem leve e curto, aí não precisa se preocupar tanto com a refeição antes. A menos que você opte por fazer atividades físicas pela manhã, por conta do tempo em jejum que seu corpo está, é importante se alimentar.
Veja alguns alimentos indicados pra um pré treino, de acordo com a nutricionista Daniela Lasman:
Sucos naturais são bons pra dar energia por serem carboidratos de fonte liquida. O suco de laranja é uma boa pedida! Evite adoçar, porque já contém o açúcar natural da fruta.
Batata doce é um carboidrato completo e com baixo índice glicêmico, o que traz saciedade. Opte por comer a batata doce cozida! Pão integral com um patê de atum, pode ser uma ótima escolha também, porque inclui o carboidrato e uma proteína. Vale lembrar, que caso o seu treino de força seja leve, não há necessidade de incluir proteína neste cardápio.
Bolacha de arroz também é excelente fonte de carboidratos pra um pré treino, além de super práticas. Outra opção prática é a barrinha de proteína, que também tem carboidrato e vai te fornecer energia.
Açaí, esse alimento com certeza vai te agradar no cardápio. Além de ser querido por muitos, o açaí é uma fonte de carboidratos e também possui cafeína, o que vai te dar uma boa energia! Mas atente-se a forma como ele é adoçado, o que pode deixa-lo mais calórico. Comer em pequena quantidade já é suficiente.
Evite antes do treino: carne vermelha e oleaginosas. Porque? A carne vermelha é uma fonte de proteína de absorção lenta, e dependendo do corte pode ter gorduras também. A carne pode te causar incômodos e diminuir seu rendimento durante o treino.
As oleaginosas não são indicadas por serem fonte principalmente de proteínas e lipídios (gorduras), e possuem pouco carboidrato na composição.
Anote essas dicas, e bora que ainda dá tempo de colocar o projeto 2020 em prática, hein!
Informações: Viva Bem
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