Um dos principais astros do cinema, o ator Chris Hemsworth, que interpreta o Thor, herói da Marvel, teve de suar para construir braços, ombros e abdominais como Thor. Parece ser uma tarefa difícil adquirir aquele físico, não é mesmo? Mas, de acordo com o site FitnessVolt, é mais fácil do que você acredita.
Chris Hemsworth e seu personal trainer (e ex-Navy SEAL), Duffy Gaver, foram capazes de obter os resultados desejados com um treinamento bastante simples e um programa de dieta.
Cronograma da dieta de Chris Hemsworth, o Thor
1. Café da manhã
- 1 xícara de aveia
- 1 banana
- 1/2 xícara de sultanas (variedade de uva oval sem sementes “branca”)
- leite desnatado
- 4 claras de ovo
- 1 ovo inteiro
- 50g de queijo
- shake proteico
- suco de laranja
2. Lanche
- queijo tipo cottage
- rolo de peru
- nozes mistas
- shake proteico
- iogurte
3 – 2º Lanche
- Carne seca
4. Almoço
- 3 peitos de frango
- 1 copo de leite desnatado
- 100g de arroz
- 1 xícara de brócolis
- 1 xícara de feijão vermelho
5. Jantar
- 3 filé de salmão
- 100g de quinua
- 100g de espargos
- 1 copo de leite desnatado
- iogurte
6. Ceia
- 2 ovos cozidos
- 2 fatias de pão integral
- shake proteico
Programa de treino
Dia 1 – Costas
1. Barra Fixa – 5 séries de 20, 15, 12, 10, 10 repetições – descanso de 30 segundos
2. Levantamento Terra – 3 séries 12, 10, 8 repetições – descanso de 30 segundos
3. Remada – 4 séries de 12 repetições – descanso de 30 segundos
4. Remada com halters – 4 séries, 12 repetições – descanso de 30 segundos
5. hiperextensão lombar- 4 séries , 25, 20, 15, 15 repetições – descanso de 30 segundos
Dia 2 – Peito e tríceps
1. Supino com barra – 8 séries de 12, 10, 10, 8, 8, 6, 4, 4, 4 repetições – descanso de 30 segundos
2. Supino inclinado com halteres – 4 séries de 12 repetições – descanso de 30 segundos
3. Peck Deck – 4 séries de 15 repetições – descanso de 30 segundos
4. Mergulho ponderado para tríceps- 4 séries de 10 repetições – descanso de 30 segundos
5. Crossover – 4 séries 12 repetições – 30 segundos de descanso
Dia 3 – Perna
1. Agachamento – 7 séries de 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 repetições – descanso de 30 segundos
2. Leg press – 1 séries até a falha
3. Passada com halters- 4 séries, 20 repetições – 30 segundos de descanso
4. Flexora sentado – 3 séries de 20 repetições (cada lado) – descanso de 30 segundos
5. Elevação da panturrilha em pé – 3 séries de 20 repetições – descanso de 30 segundos
Dia 4 – Ombros
1. Desenvolvimento barra – 7 séries de 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 repetições – descanso de 30 segundos
2. Arnold Press – 4 séries de 12 repetições – 30 segundos de descanso
3. Encolhimento – 4 séries 12 repetições – 30 segundos de descanso
4. Levantamento lateral do halter – 3 séries, 15 repetições – descanso de 30 segundos
5. Levantamento frontal do halter – 3 séries, 15 repetições – descanso de 30 segundos
6. Elevação halter posterior do ombro – 3 séries, 15 repetições – 30 segundos de descanso
Dia 5 – Bíceps e tríceps
1. Rosca direta – 3 séries de 10 repetições – 30 segundos de descanso
2. Extensão de tríceps – 3 séries de 10 repetições – descanso de 30 segundos
3. Rosca direta no banco – 3 séries de 10 repetições – 30 segundos de descanso
4. Extensão de tríceps deitado com halteres – 3 séries de 10 repetições – descanso de 30 segundos
5. Martelo com hateres- 3 séries, 12 repetições – 30 segundos de descanso
6. Tríceps pulley na corda – 3 séries, 12 repetições – descanso de 30 segundos
7. Antebraço com barra – 3 séries 20 repetições – 30 segundos de descanso
8. Rosca invertida com o punho – 3 séries 20 repetições – 30 segundos de descanso
Circuito Ab X 3 rodadas
1. Prancha – 60 segundos
2. Elevação da perna pendurada – 60 segundos
3. Prancha lateral – 60 segundos
4. Toes To Bar – 12 repetições
Resultado
Com o programa de treino e deita o ator conseguiu ganhar mais de 9 kg. O que o possibilitou estar no seu auge físico para poder interpretar o herói da Marvel.
Diz aí, o que você achou?
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