O crossfit é um plano de treinamento que envolve força, resistência e condicionamento físico, e por utilizar muito o peso do próprio corpo em alguns exercícios, não é tão difícil adaptar um treino de cross pra fazer em casa.
Os treinos no box tem duração geralmente de 1 hora e costumam ser bem variados, de alta intensidade e queimam bastante calorias. O coach Fernando Santos, de 31 anos, que já trabalha dando aulas de crossfit a 4 anos, deu algumas dicas que podem ajudar o seu treino em casa!
“Os treinos de cross consistem em circuitos, podendo ser um ou dois blocos de exercícios, repetindo por 3 ou 4 vezes. E os exercícios não precisam ser complexos, pelo contrário”, explicou o coach.
Ele citou o exemplo de alguns exercícios que são bem comuns no cross, e podem facilmente ser feitos em casa, “O agachamento tradicional é sempre muito válido, e aí tem as suas variações também, como o agachamento com salto. Abdominal também tem diversas variações, como o reto, o curto, o oblíquo. Prancha é outro excelente exercício, que também possui variações, a prancha lateral, ombro a ombro e etc. Flexão de braços é outro exercício simples e que funciona. E temos o burpee, que é muito comum nos treinos e que gasta muitas calorias!”.
“Quem quiser, pode colocar peso em alguns exercícios, como saco de arroz, garrafas pet com água, e várias outras coisas, pra isso podem ser criativos com o que tiverem disponível em casa”, completou o Fernando.
O coach lembra também a importância de executar os exercícios corretamente e evitando lesões, “Os exercícios que eu citei como exemplo podem ser tomados como base, e vocês podem complementar como desejarem. Uma alternativa é encontrar vídeos que sejam de profissionais que ensinem o posicionamento e o movimento corretos, além de conseguir encontrar treinos já prontos, e ir acompanhando”.
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