A lenda do fisiculturismo, Jay Cutler, gravou um vídeo com dicas de exercícios para o desenvolvimento de panturrilha, peito e bíceps. O ex-atleta encerrou a carreira em 2010, mas segue treinando firme para manter o físico.
Em vídeo publicado recentemente em seu canal no YouTube, Cutler compartilhou alguns exercícios. O dia foi dedicado aos treinos de bíceps e peito. No entanto, Jay Cutler incorporou exercícios de panturrilha e começou o dia com elevações de panturrilha.
“Priorize os músculos fracos. Ou seja, se você sente que algo mais precisa de atenção… Priorize esse músculo. Faça disso uma prioridade quando você for à academia. Você pode ter sua mente como se eu fosse acertar isso com muita força.”
Depois de realizar três séries de panturrilhas em pé e sentadas na máquina, Cutler treinou bíceps e peito.
Treino de panturrilha
- Panturrilha em pé na máquina – 3 séries
- Elevações de panturrilha sentadas na máquina – 3 séries
Treino de peito
- Panturrilha em pé na máquina – 3 séries
- Elevações de panturrilha sentadas na máquina – 3 séries
- Pressão inclinada Hammer Strength – 2 séries de aquecimento e 3 séries de trabalho
- Supino inclinado com halteres – 2 séries
- Supino Smith Machine – 3 séries
- Peitoral sentado na máquina de cabo – 2 séries de 12 repetições e 1 série de falha
treino de bíceps
- Rosca com halteres em pé
- Roscas de bíceps de máquina sentada
- Roscas com barra
- Rosca no banco com peso livre
- Rosca bíceps com cabo sentado
Veja o vídeo completo:
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