Não precisa abster-se de muita coisa para se ter uma evolução no esporte. Simples exercícios podem ajudar a acelerar na corrida sem lesão. Descubra vendo algumas dicas abaixo.
Sem forçar no começo
Faça alongamento isolado em cada músculo, 10 minutos por dia, seguido de uma liberação miofascial. Isso ajudará a fugir de lesões. O alongamento isolado é uma forma de aumentar a flexibilidade e focar em um grupo muscular de cada vez, contraindo os músculos opostos aos que estão sendo alongados.
Exercícios de sprint
É importante investir em treinos de tiro curtos ( 20 a 30 segundos) seguidos de saltos com o joelho na barriga, mountain-climb e afundo/avanço de pernas. São alguns dos melhores exercícios funcionais para acelerar na corrida e ganhar força.
Yoga
Uma Yoga focada em “abrir” os quadris e melhorar a movimentação dos tornozelos é propícia. O nosso corpo precisa ter uma boa mobilidade, de forma geral, mas essas áreas particulares sofrem uma maior desgaste durante as corridas então vale um cuidado extra.
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