Geralmente nas prescrições de treinamento tem um número de séries e repetições já estabelecidas, por exemplo, 3 séries de 8 a 12 movimentos. No entanto, o que os alunos não sabem a respeito do treino, é que tem uma carga que deve ser considerada para ele obterem bons resultados de hipertrofia muscular (aumento da massa magra).
Outro fator necessário é usar a intensidade máxima no treinamento, levando o músculo até a falha, que ocorre quando o grupo muscular recrutado, gerou a famosa fadiga devido ao estimulo dado e assim não é possível continuar o exercício.
O que acontece frequente nas academias é o aluno fazer a quantidade de séries proposta pelo seu professor, mas sem usar a intensidade ao seu favor. Há muitas variáveis que podem ser utilizadas para se chegar até a falha muscular, como: métodos de treinamento, técnica do movimento, amplitude, fases de contração e cargas. Hoje daremos ênfase nas cargas de treinamento, nos próximos textos descrevemos melhor cada uma.
Método de identificação de intensidade
Um método aceito para identificar a sua intensidade durante o exercício, de fácil uso, é a famosa SCALE OMNI. Essa é uma escala de percepção de esforço, que usa a variação de 0 até 10, sendo 0 muito fácil, sem esforço algum e 10 muito difícil. Nela o aluno é quem precisa ter essa percepção.
Como utilizar em seu treino? É muito simples, logo após a execução de sua série, você mesmo irá pontuar de acordo com a escala de percepção, de modo que fique no nível recomendado, para que tenha um bom rendimento durante o seu treino, agora a pergunta é, quais as recomendações.
Por tanto pessoal, se você executou todas as séries do seu treino sem dificuldade, ou se fez as 3 séries com 12 movimento, com certeza conseguiria aumenta a carga e ter melhores resultados no seu treino.
Sigam as dicas e tenham ótimos resultados.
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