Saiba tudo sobre o “Ponto Zero”, método criado por Sardinha

Hoje é dia de falar sobre o método criado por um dos maiores nomes do fisiculturismo brasileiro, Fernando Sardinha. Vamos destrinchar o “ponto zero”, técnica de treino que tem como objetivo gerar maior intensidade no exercício.

Mas antes, que tal entender o funcionamento do músculo durante o treinamento?! Descubra quais as três contrações realizadas ao longo dos exercícios.

Concêntrica

Acontece quando os músculos se aproximam. Por exemplo, a rosca direta. Quando você realiza a primeira fase do movimento subindo a barra, está aproximando, encurtando as fibras musculares.

Excêntrica

Essa é a segunda etapa, quando há um afastamento das fibras musculares, alongando o músculo, ainda usando o exemplo da rosca direta, seria a fase voltando, descendo a barra.

Isométrica

Nessa etapa as forças se anulam. Nesse momento a carga, e um movimento onde fica estático vencendo essa carga, um exemplo conhecido é o agachamento isométrico, onde a pessoa realiza um meio agachamento e fica parado “estático” por um período vencendo a carga.

Vamos ao método!

Funciona da seguinte forma: na fase da contração excêntrica, onde o músculo se alonga, se adiciona uma fase isométrica, que dura cerca de 3 a 5 segundos, ou seja, vai anular a força, ficando estático por esse período e logo após vai contrair para fase concêntrica novamente.

Já notou que é o mais difícil executar o primeiro movimento? Sim, né?! O motivo disso é porque não tem o efeito elástico da musculatura no primeiro movimento, onde não há velocidade da contração, sendo o ponto zero do movimento, desse modo a técnica do Sardinha dificulta muito a realização do exercício, pois vai tirar essa facilidade, deixando difícil como a primeira. No entanto, com o decorrer do exercício, a execução vai ficando ainda mais difícil, porque vai ficar em isometria no pico de contração maior da fase excêntrica.

O motivo de ser na fase excêntrica é porque é nessa fase que acontece mais rompimentos das fibras musculares e a hipertrofia muscular é mais eficaz. Você pode clicar aqui e ver mais sobre a hipertrofia.

Esse é o motivo pelo qual o método do Sardinha é eficaz, pois ele valoriza muito a fase excêntrica, onde o músculo no final das séries vai ficar exposto por mais tempo de tensão muscular. Além disso a execução do exercício fica melhopr elaborada, pois usa-se menos peso. O excesso de carga nesse caso deixa a pessoa impossibilitada de executar o movimento com perfeição. Assim a musculatura vai trabalhar no seu limite e também prevenir lesões musculares.

Agora sabendo de tudo, coloque o método nas suas séries de treinamento como: supino, rosca direta, gêmeos na máquina e vale ressaltar que é valido desde intermediário até avançado e para todas as idades.

Saia da sua zona de conforto, das séries tradicionais, do peso excessivo, da técnica realizada de qualquer forma e aprimore tudo isso favorecendo sua musculatura e ganhos na academia.

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