Um dos maiores astros de Hollywood, Dwayne ‘The Rock’ Johnson, além de ter o talento para filmes, é muito conhecido pelo físico. Recentemente, a estrela divulgou em seu Instagram oficial o treino de pernas.
Veja o post:
Acesse: https://cutt.ly/FSUEclY
Tradução:
“Treino de pernas absolutamente brutal hoje, mas sempre grato por colocar o trabalho e fazer o meu melhor para elevar meu nível pessoal.
Você verá que o peso que eu uso nunca é uma quantidade insanamente pesada por causa de todas as minhas lesões (5 cirurgias no joelho, ruptura de aquiles, quadríceps arrancado da pélvis, parede abdominal rasgada, reconstrução completa do ombro e etc.). A qualidade de repetições e a conexão mente/músculo é o que mais importa.
O treino de hoje consistiu em um aquecimento de 25 a 30 minutos – trabalho de núcleo, rolo de espuma, alongamento e, em seguida, ativação de quadríceps e glúteos – extensões de pernas, flexões de pernas, abduções de glúteos e movimentos de glúteos de uma perna.
Em seguida, os GIGANTES CONJUNTOS começam:
*4-5 séries de 4-5 exercícios por série.
Faixa de repetições 15-20.
Sem descanso entre os exercícios.
Repetições lentas, intensas e controladas com negativos de vários segundos – aumentando o peso a cada série.
Repetições de perna única para perna dupla e posições de pé em movimento e postura para atingir todos os ângulos e músculos de forma eficaz.
Para encerrar, terminarei com uma corrente de caminhada⛓ (120lbs) até a falha e uma super série com levantamento terra romeno.
Lento e super controlado nos levantamentos terra com uma pausa de 1 segundo na parte inferior.
Treino de pernas concluído!
Brutal.
A verdade é que, ao longo dos anos, aprendi a treinar mais DURO.
Mas, para treinar mais forte, tive que aprender a treinar SMARTER.
Essa é a chave 🔑 para o sucesso no fitness.
Os trabalhadores mais duros da sala, vencem a corrida.
Os trabalhadores mais inteligentes da sala vencem a jornada.
Vocês continuam perseguindo seus objetivos de saúde e condicionamento físico – e eu sempre te protejo”, escreveu The Rock.
LEIA MAIS:
Rafael Brandão e Flex Lewis fazem treino insano de costas
Jay Cutler revela quais ciclos de esteróides ele fazia
Siga nossa página no Instagram: @esportefitnessoficial
