Em época de quarentena, manter o corpo em movimento é essencial para equilibrar o estado físico e também mental, por isso as lives com exercícios físicos estão bombando nas redes sociais durante o isolamento em casa. Pensando nisso, Norton Mello, um dos embaixadores do isotônico Jungle foi desafiado para montar uma série especial, rápida e fácil para quem pretende dar um basta na preguiça.
Você só vai precisar de uma cadeira e um colchonete, que pode ser substituído por uma toalha de banho. A sequência deve ser repetida quatro vezes, sendo que cada exercício deve ter a duração de 30 segundos com intervalo de 10 segundos para descansar. Confira a seguir:
1 – Elevação
Sente na cadeira. Separe os pés na mesma distância que os ombros e faça o movimento de levantar na ponta dos pés e sentar novamente. Lembrando sempre de manter a postura ereta, olhar para frente e nunca abaixar a cabeça para evitar possíveis lesões.
2- Tríceps
Apoie as suas mãos na beirada da cadeira e deixe as pernas em um ângulo de 90 graus. Em seguida, desça o quadril com em um agachamento e puxe o corpo para cima. Importante lembrar de estender totalmente o braço antes de voltar.
3 – Prancha
Apoie a palma das mãos na cadeira e jogue os seus pés atrás em paralelo com o corpo, mas sem deixar o bumbum lá em cima ou o quadril caído. É preciso manter a postura sempre! Encaixe o quadril, contraia o abdômen e vá tocando os ombros com mãos de forma alternada por 30 segundos.
4- Abdômen
Deite no chão e jogue as suas pernas em cima da cadeira em um ângulo de 90 graus. Feito isso, suba e toque no pé e deite novamente por 30 segundos.
A série com os exercícios completos podem ser conferidas aqui. Lembrando que todos os exercícios podem ser realizados da sua casa.
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