Saudações a todos! Baseado no vídeo Exercício Físico Simples, apresento-lhes formas de lidar com dores ou futuras lesões por esforço repetitivo devido ao maior tempo de uso de aparelhos celulares e similares durante este período de isolamento.
As dicas são exercícios práticos, simples, diretos, e que podem ser feitos a qualquer momento, evitando o aparecimento de dores musculares.
As dores musculares surgem nos punhos, dedos, cervicais e ombros, que ficam bastante tensos conforme o tempo passa. Partes da testa e rosto que enrijecem muito devido às emoções do momento também são alvos das minhas dicas.
Das várias dicas que citei no vídeo, escolho duas, pois nem todos possuem os acessórios necessários e, possivelmente, não podem sair de casa para tentar achar algum exatamente igual.
A começar, primeiro exercício: PUNHOS e MÃO
- Pegue uma bolinha de tênis e aperte-a e relaxe por cinco minutos;
- depois troque de mão;
- caso tenha duas delas, segure uma em cada mão e aperte e solte várias vezes.
Recomendo a partir de três vezes por semana. Na falta de uma bolinha como esta, servem:
- bolinhas de meia
- bolinhas de borracha
- travesseiro ou edredom
Segundo exercício: PESCOÇO e CERVICAL
- Encoste-se na parede e posicione a bolinha de tênis entre você e a parede;
- conforme o vídeo, os movimentos serão circulares a seu modo, mantendo cuidado com a pressão que dará a si mesmo;
- é de interesse pessoal fazer os mesmos movimentos circulares descendo até no meio das costas;
- pisar na bolinha de tênis também é uma espécie de “terapia”, algo parecido com reflexologia, ajudando até mesmo num relaxamento temporário.
Espero ter ajudado.
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