Os treinos de crossfit ou cross training são ótimos para quem busca se superar a cada dia, desafiar os seus limites, e em troca, colher grandes resultados.
Sempre muito dinâmicos, são capazes de te fazerem perder muitas calorias. Com duração de uma hora por dia e com poucos minutos de descanso, as aulas não tem moleza.
Pra você que tem curiosidade em conhecer um pouco mais o Cross, gravamos um dia de treino, basta acessar o link do vídeo no nosso instagram: @esportefitnessoficial
E seguimos por aqui, explicando um pouquinho dos benefícios de cada exercício passado.
Antes de começar, temos o aquecimento, geralmente com dois ou três exercícios, que são feitos duas ou três vezes. Por exemplo: 1 minuto de corrida no box + 1 minuto de prancha, por 3x, dando um total de 6 minutos, sem descanso.
E depois vem os exercícios do dia. Neste treino tivemos uma sequência de 8 exercícios, 45 segundos cada e 15 segundos de descanso até o próximo, repetindo por 4x.
Primeiro exercício: Barra
A barra é um exercício abrangente, que além de ser bom pra região das costas também é bom para o trapézio, torso, os músculos dos braços, abdômen e peito. Ajuda a ganhar força e resistência e vai se aperfeiçoando aos poucos, começando com elástico, até conseguir realizar sem nenhum auxílio.
Segundo exercício: Agachamento Sumô
É uma variação do agachamento que trabalha os adutores da coxa, quadríceps e glúteos.
Terceiro exercício: Supino Fechado
Este é excelente para trabalhar o tríceps, mas também abrange a região do peitoral.
Quarto exercício: Afundo
Uma opção unilateral do agachamento, trabalhando intensamente o quadríceps, glúteos, posteriores e adutores. Exige mais equilíbrio e coordenação motora.
Quinto exercício: Remada curvada
Ótimo exercício para as costas e dorsais. Trabalha músculos grandes, nesse caso, as costas inteiras, e demanda o corpo como um todo para ser executado.
Sexto exercício: Elevação lateral
Os principais objetivos deste exercício são a definição dos músculos, fortalecimento dos músculos, articulações mais móveis, articulações estáveis e desenvolvimento de deltoides.
Sétimo exercício: Levantamento terra
Trabalha diversos grupos musculares e libera uma boa quantidade de hormônios, por conta do esforço intenso. Envolve principalmente abdome, trapézio, glúteos, quadríceps.
Oitavo exercício: Polichinelo
É um exercício bem simples, porém completo, pois usa todos os grupos musculares, trabalhando abdome, braços, costas, ombros, glúteos e pernas. Além de queimar calorias e ajudar na frequência cardíaca.
E aí, gostou do treino de Cross por um dia? Lembrando que cada dia é passado um treino diferente.
Para auxiliar na compreensão dos exercícios, não deixem de assistir ao vídeo completo do treino no nosso Instagram!
Acompanhe a nossa colunista Gabriele Molina no Instagram: @gabiii.molina
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