Em meio a toda situação de quarentena, com a rotina completamente alterada, começam a surgir os problemas com ansiedade, noites mal dormidas, estresse, entre muitos outros fatores. Com isso, muitas pessoas não estão conseguindo manter uma alimentação equilibrada.
A má alimentação, porém, acaba sendo mais uma inimiga nos dias atuais, porque ela vai intensificar todos os outros problemas já existentes, e acarretar outros novos problemas. Como o aumento de peso, por exemplo, que traz junto a baixa estima, o sentimento de culpa, e mais um turbilhão de emoções.
Conversamos então com a Dra Lisa Afonso, nutricionista esportiva a 16 anos, além de ser também fisiologista do exercício e fisioterapeuta. E ela deu excelentes dicas pra tentar amenizar esses problemas recorrentes nos dias atuais.
Esporte Fitness – Nessa quarentena, quais as maiores dificuldades você tem percebido que os seus pacientes tem enfrentado?
Dra Lisa – Pelos atendimentos que tenho feito online, vejo que a ansiedade tem prejudicado muito. As pessoas estão se debatendo entre vários fatores, como o Home Office, os filhos, a casa, porque em muitos casos tinha uma faxineira pra ajudar e que agora não está podendo ir trabalhar, então a pessoa acaba ficando sobrecarregada. E a ansiedade gera um monte de coisas, inclusive a compulsão alimentar. Então a pessoa passa a comer mais, e o problema é que ela quer comer coisas imediatas, práticas, as vezes um fast food, um doce, uma fritura. Algo rápido e que forneça aquela sensação de prazer, que encontra na gordura, no açúcar. Já que ela não pode sair, não pode ter alguma diversão, a alimentação acaba se tornando essa “diversão”, porém a alimentação não saudável. Tenho pacientes que beliscam o dia todo, então essa acaba sendo a maior dificuldade.
Esporte Fitness – O que você indica para ajudar essas pessoas que não estão conseguindo seguir uma dieta nesse período?
Dra Lisa – Muitos estão entrando em crises e querendo fazer dietas muito restritivas, o que eu não aconselho. Como a Low Carb, a Cetogênica, o jejum. Não que eu seja contra, cada uma tem um benefício especifico de acordo com a individualidade de cada um. Só que nesse momento temos que preservar a saúde, o sistema imunológico. E com o sistema imunológico afetado, podemos abrir uma janela pra doenças oportunistas, principalmente a própria Covid-19. E tendo a imunidade “blindada”, provavelmente você possa ter contato com a doença mas ter apenas sintomas leves. Como você também pode ter sintomas graves mesmo com a imunidade alta, mas é mais difícil. Dessa forma, eu acho importante manter uma dieta bem equilibrada, que seria bem variada, diversificada, com bastante frutas, verduras, legumes. Proteínas também, carne, frango, peixe, ovos, cereais integrais, tudo isso é muito importante. As pessoas geralmente pensam na quantidade, pelo valor calórico, mas é importante pensar na qualidade do alimento, e o que esse alimento fornece. Evitar muita gordura, muito sódio, muito açúcar.
Esporte Fitness – O que pode ser feito para ajudar quem está sofrendo com ansiedade e com problemas relacionados a qualidade do sono?
Dra Lisa – Muitas pessoas estão reclamando do sono justamente porque acabam tendo a ansiedade do dia a dia. Ficam com o cérebro muito acelerado, pensando em muita coisa, e quando vão dormir o cérebro continua trabalhando. É a famosa síndrome do cérebro acelerado. E a qualidade do sono é o que vai te ajudar no outro dia, porque se você não dormiu bem, você não vai comer bem e o seu dia não vai bem. Você vai ficar mais ansioso, mais irritado, vai ter menos concentração, menos memória e seu metabolismo vai ficar bem desregulado. Então é importante trabalhar alguns fatores do sono, e algo que acho extremamente importante e que ajuda a dormir melhor é não usar nenhum equipamento eletrônico, computador, celular, tv, por uma hora antes de dormir. Tomar chás, de camomila, erva doce, erva cidreira, que ajudam a melhorar o sono. Não ingerir muito liquido próximo ao horário de dormir, por exemplo, tomar chá uma hora antes. Evitar comidas pesadas antes de dormir, optar por sopas, carnes brancas, alimentos de fácil digestão. Tudo isso acaba facilitando a indução do sono.
Esporte Fitness – E você está conseguindo manter a frequência das consultas mesmo à distância?
Dra Lisa – Está difícil as pessoas aceitarem consultas a distância, porque elas querem mesmo um atendimento presencial. Muitos se preocupam com o peso, mas não é isso o mais importante. É importante se sentir melhor, sentir sua roupa mais folgada, se sentir bem ao se olhar no espelho. Às vezes pode perder peso, mas perde também qualidade, massa muscular, e a gordura continua ali. A consulta online ajuda muito. Eu trabalho muito com esse atendimento individualizado, deixo meu celular disponível pra pessoa tirar dúvidas, pra eu ir acompanhando, orientando. Ainda tem muita gente procurando ter uma solução pra ser mais saudável, tem muitas pessoas reclamando de pressão alta, aumento de peso, falta de sono, ansiedade excessiva. E isso tudo melhora com alimentação. E também os exercícios físicos que as pessoas tem muita dificuldade de fazer em casa, e por eu ser fisiologista do exercício eu também oriento sempre a prática do exercício físico junto com a dieta, buscar ser mais ativo. O exercício faz parte de não perder massa muscular, que também é muito importante pra proteção ao nosso organismo, e além de tudo, ele ajuda nos processos de ansiedade, compulsão, sono.
Com certeza esclareceu muitas coisas, né pessoal? Então vamos focar numa alimentação mais saudável e nos mantermos ativos pra equilibrar a mente, o corpo e o bem estar de forma geral!
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