Tricampeão do Mr. Olympia na categoria Classic Physique, o fisiculturista Chris Bumstead, em seu canal no YouTube divulgou qual é a dieta que ele está fazendo em preparação para o Mr. Olympia, que acontece de 16 a 18 de dezembro em Las Vegas, Nevada.
Chris Bumstead contraiu Covid-19 no final de 2021, o que teve graves consequências em seu físico. Ele perdeu uma quantidade considerável de peso e, desde então, Chris tem elaborado treinos e dieta para voltar ainda melhor e vencer seu quarto Mr. Olympia consecutivo. A atual dieta de volume de Bumstead não é a mesma que a anterior, pois ele está adotando uma abordagem diferente.
“Não estou comendo tanta comida como sempre no meu período de entressafra, então estou testando o ciclo de carboidratos a longo prazo. Comi muito para chegar ao que queria, e baixei um pouco, e meu corpo manteve esse peso, mas me senti muito melhor”, comentou o atleta no YouTube.
Veja o plano alimentar do atleta:
Refeição 1 – Café da manhã
- Bagels orgânicos, remix de passas de canela (pão, 2 bagels torrados) – 540 calorias
- Manteiga ghee, sal rosa do Himalaia (4º e coração, 5 colheres de chá) – 225 calorias
- Suplemento dietético isoproteico de biscoito de aveia e baunilha (CBUM, 2 colheres) — 220 calorias
Refeição 2 – Almoço
“Eu estava comendo 350 gramas de arroz, e era meio difícil de comer. Então decidi colocar azeite e um pouco menos de arroz… Sinceramente, ajudou muito na minha digestão, e também na minha energia. Se eu comesse 400 gramas de arroz, estaria adormecendo”, disse.
- Peru moído (185 gramas) – 274 calorias
- Arroz branco cozido (300 gramas) – 390 calorias
- Azeite (15 gramas) – 133 calorias
Refeição 2 total – 796 calorias
Refeição 3 – Refeição pré-treino
- Bife (700 gramas)
- 2,5 xícaras de batata-doce
Refeição 3 total – 700 calorias
Refeição 4 – Refeição pós-treino
- Macarrão de cotovelo de arroz integral (Tinkyada, 180 gramas) – 668 calorias
- Carne moída (100 gramas) – 179 calorias
- Peru moído (100 gramas) – 148 calorias
- Tomate com molho marinara (STEFANO, 250 ml) — 160 calorias
Refeição 4 total – 1.154 calorias + lanche de 340 calorias
Refeição 5 – Jantar
- Arroz (290 gramas)
- Peru moído (120 gramas)
Macros diárias de Chris Bumstead
- Calorias – 5.203
- Carboidratos – 666 gramas
- Gordura – 156 gramas
- Proteína – 290 gramas
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